Как креатин способствует прогрессу в спорте
В целом, спортивное питание по характеру воздействия можно поделить на две большие группы: добавки, способствующие регенерации во время дней отдыха, и препараты, улучшающие качество тренировки. Уникальную добавку – креатин – можно отнести и к тем, и к другим. С одной стороны, креатин повышает мышечную выносливость и помогает повысить суммарный тоннаж тренировки. С другой – способствует образованию мышечного белка, ускоряя восстановительные процессы.
Креатин используют многие опытные атлеты-силовики для ускоренного повышения силовых показателей. Также это вещество помогает спортсменам, столкнувшимся с неприятным явлением – периодом «плато», когда прогресс очень замедлился или отсутствует совсем. Креатин позволяет сдвинуться с мертвой точки путем повышения силовой выносливости, за которой «подтянется» и улучшение силовых характеристик в целом.
Будучи естественным для организма соединением, дополнительно принятый креатин легко усваивается и откладывается в мышечной ткани. Его роль в человеческом теле заключается в том, что он напрямую участвует в энергетическом обмене и в выработке АТФ – минимальной единицы энергии, необходимой для любых движений (мышечных сокращений). В мышцах есть запас собственного креатинфосфата, который поступает в организм из красной рыбы и мяса и в небольших количествах вырабатывается печенью. Когда во время непрерывного выполнения упражнения (то есть одного подхода) запасы собственного креатина подходят к концу, в работу вступает тот, что вы дополнительно выпили. И становится возможным сделать еще 3-7 повторений в одном сете.
Таким образом, происходит повышение нагрузки на мышцы, а, следовательно, в ходе восстановления она укрепится. За полтора месяца тренировок с креатином (разумеется, учитывая сбалансированное обильное питание) можно повысить значение 1 полного максимума до 15%.
Кроме положительного влияния на силовые характеристики, креатин помогает также нарастить мышечную массу при целевых тренингах. Это происходит благодаря тому, что становится возможным сделать «отказное» повторение без помощи партнера, что является ключевым моментом в приросте мускулатуры.
Кому актуально принимать креатин
- Профессиональным атлетам в межсезонье;
- Спортсменам-любителям с уровнем выше начального для более быстрого повышение силовых;
- Тем, кто столкнулся с периодом «плато»;
- Вегетарианцам, которые не получают креатин из мяса и рыбы.
Существует несколько форм креатина, отличающиеся степенью усвоения. Так, креатин моногидрат (самый доступный по цене) не производит эффект на 20-40% людей из-за особенностей пищеварения. А вот гидрохлорид усваивается должным образом у 99% спортсменов. Также у креатина моногидрата есть второстепенное свойство – несколько заливать водой, поэтому его приема лучше избегать на сушке, а обратить внимание на гидрохлорид.
Источник: http://foxsale.net/n10353
