Как сохранить здоровье Печени?
Жизнь в большом городе протекает по особым правилам. Люди вынуждены вести сидячий образ жизни, а постоянные шумы и стрессы давно стали неизменными спутниками городских жителей. Все это негативно сказывается на состоянии здоровья, но больше всего страдает печень.
Это главный орган, отвечающий за регуляцию обмена веществ. Основной функцией печени является метаболизм липидов, углеводов, белков и детоксикация. Вирусы, алкоголь, стрессы и прочие неблагоприятные внешние факторы окружающей среды разрушают клетки печени.
К основным неблагоприятным факторам, которые воздействуют на печень, относятся:
— плохое питание, состоящее из жирной пищи и продуктов, зараженных нитратами и пестицидами;
— злоупотребление лекарственными препаратами;
— экологическая нагрузка, а именно, автомобильные выхлопы, дефицит чистой воды, недостаток солнца;
— экстремальные диеты и стрессы;
— гиподинамия.
Большой проблемой является потребление высококалорийной пищи. Люди потребляют гораздо большее количество калорий, чем им требуется. Также отрицательно влияет на печень низкая функциональность питания, то есть каждый съеденный кусок должен содержать полезные компоненты.
Желательно ограничить потребление сахара, мучного, картофеля и каш из дробленого зерна. Избыток легких углеводов быстро превращается в жир, что приближает вероятность возникновения сахарного диабета.
Нельзя перегружать печень белками. Рекомендуется употреблять растительные белки, которые не содержат холестерина. Для того чтобы определять суточные нормы белка, необходимо свой вес, выраженный в килограммах умножать на 0,8. Желательно отказаться от консервов или свести их потребление к минимуму. Они содержат очень вредные для печени вещества, например, канцерогены и транс — жиры. В рацион обязательно включайте полиненасыщенные жиры. Их много в орехах, яичных желтках, рыбе, соевом, кунжутном и льняном масле. Важно обогатить рацион овощами. Ежедневно следует съедать не менее 700 гр. термически необработанных овощей.
Кроме этого необходимо много двигаться, так как ходьба сжигает лишние калории и восстанавливает нормальное кровообращение. Для приятных прогулок по городу вы можете посетить интернет магазин подарочных сертификатов, приобрести сертификат на покупку модной одежды и затем отправиться за стильными обновками, чтобы прогулки доставляли вам радость и сопровождались хорошим настроением.
Периодически следует прислушиваться к ощущениям в верхней части вашей брюшной полости и обращать внимание на свое общее самочувствие. Сигналами о неблагополучном состоянии печени могут быть сонливость, апатия, слабость, тошнота, кожный зуд, ухудшение состояния волос. Однако многие патологии печени могут протекать абсолютно бессимптомно, поэтому желательно регулярно обследоваться.
